Si vous cherchez à obtenir des fesses plus grosses par des moyens naturels, un facteur important à considérer est le type d’aliments que vous mangez. Bien entendu, ces repas, associés à des exercices spécifiques, peuvent vous aider à obtenir des fesses naturellement surélevées et galbées.
Continuez à lire pour recevoir la liste complète des aliments et un plan de régime pour développer la masse musculaire maigre de vos fessiers. Continuer la lecture! Mais d’abord, parlons de la façon dont ces repas peuvent vous aider à avoir des fesses plus grosses. Continuer la lecture.
Comment la nourriture peut-elle vous aider à avoir des fesses plus grosses ?
Les repas peuvent augmenter la graisse et la masse musculaire maigre de vos fesses.
Vos fesses sont constituées de muscles fessiers (grand fessier, petit fessier et moyen fessier) et de graisse. Pour améliorer l'apparence de vos fesses, vous devez non seulement augmenter la taille du muscle fessier, mais également ajouter une couche de graisse pour lui donner un aspect rond et galbé.
"Aliments riches en féculentsont tendance à être plus riches en calories », explique Jesse Feder, diététiste diplômé avec une maîtrise en diététique et nutrition de la Florida International University. Cela peut vous aider à prendre du poids et donc à agrandir vos fesses.
Les régimes riches en protéines aident à développer la masse musculaire maigre, tandis que les aliments riches en calories contribuent à ajouter une couche de graisse. Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez manger de la malbouffe ! Voici ce que vous devriez inclure dans votre alimentation.
L’alimentation joue-t-elle un rôle sur la taille de vos fesses ?
La nourriture joue un rôle important dans la taille de votre ventre. Bien que votre génétique détermine la taille de vos fondations, la façon dont vous mangez peut influencer sa taille.
La façon dont vous mangez peut également avoir un impact sur la taille de vos fessiers. N'oubliez pas que même si vous acquérez le physique souhaité, vous devez continuer à travailler afin de maintenir votre taille.
Certaines personnes peuvent avoir des fesses plus grosses car elles consomment beaucoup d’aliments gras et riches en calories. Bien que cela puisse contribuer à une augmentation de la taille, l’objectif est d’augmenter la masse musculaire plutôt que les dépôts de graisse dans votre ventre.
Transporter trop de graisse peut entraîner diverses affections que vous souhaitez certainement éviter.
Quels aliments devriez-vous consommer pour avoir de grosses fesses
Shake protéiné
Chaque jour, votre corps a besoin d'au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Lorsque vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de protéines à partir d’aliments entiers, les boissons protéinées s’avèrent utiles. Ils sont également bénéfiques pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice.
Il existe différents shakes protéinés sur le marché (y compris des versions végétariennes et végétaliennes). Achetez-en un, mélangez-le avec de l'eau/du lait/du lait d'amande et consommez-le 15 à 20 minutes après votre entraînement.
Graines de Chia
Les graines de chia sont riches en protéines et en graisses saines. Les graines de chia contiennent 14 grammes de protéines pour 100 grammes. Ces graines sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi qu'en antioxydants et en fibres. Se concentrer sur les graisses saines peut vous aiderdébarrasse-toi de ces poignées d'amourcela vous rend gêné.
Ajoutez deux cuillères à café de graines de chia à vos smoothies, crêpes et jus pour le petit-déjeuner.
Ils sont facilement accessibles et ont une saveur neutre. Vous pouvez donc les utiliser à n’importe quel repas. Cependant, une utilisation excessive peut entraîner des douleurs à l’estomac.
Poisson
Le poisson est riche en protéines et en acides gras oméga-3, qui sont des graisses bénéfiques. Les aliments riches en protéines comprennent le saumon, le thon, le maquereau, l'aiglefin, le basa, les anchois, le tilapia, le Catla cutla et le rohu.
Épinard
Les épinards sont riches en vitamines et minéraux. C'est la meilleure source de fer. Les antioxydants aident à éliminer les espèces réactives dangereuses de l’oxygène, à réduire les taux de cholestérol et de lipides sanguins et à prévenir les maladies chroniques.
Inclure les épinards dans votre alimentation vous rassasiera, ce qui signifie que vous mangerez moins de malbouffe. La malbouffe ne fera que vous faire prendre du poids et nuire à votre santé.
Avocats
Les avocats sont une bonne source de vitamines E, A, B6 et C, ainsi que de protéines et de minéraux. Les graisses bénéfiques de l’avocat aident à minimiser l’inflammation dans le corps ainsi que l’usure musculaire.
Vous pouvez prendre un demi-avocat avec des œufs au petit-déjeuner ou l'ajouter à des salades, des wraps et des sandwichs. Les avocats peuvent être un fruit parfait que vous pouvez ajouter à votre alimentation car ils peuvent vous aider à atteindre les objectifs fixés.silhouette parfaite, mince et épaisseque tout le monde devient fou ces jours-ci.
Boeuf haché maigre
Bien que le bœuf ne soit pas bon pour le cœur, il existe des options de bœuf haché maigre. Ils sont également riches en protéines, avec 4 oz de bœuf haché maigre fournissant 28,61 grammes.
Pour rendre vos repas plus agréables et plus sains, créez des escalopes ou des boulettes de viande ou ajoutez-les à des soupes.
Fromage blanc
Le fromage cottage à pâte molle et blanche est délicieux et constitue une excellente source de protéines : 100 grammes contiennent environ 11 grammes de protéines. Il est fabriqué à partir de lait et est également riche en calcium. Comme le tofu, vous pouvez l'ajouter à vos sandwichs, currys, salades et wraps.
Steak de viande
Les steaks de bœuf sont riches en protéines animales, en vitamines B12 et B3, ainsi qu'en minéraux fer, phosphore et potassium.
Si vous vous entraînez régulièrement et travaillez dur vos fessiers, vous aurez besoin d'un supplément de protéines. Les steaks de bœuf feront l'affaire.
Riz brun
Le riz brun a une fine couche de son à l'extérieur. Le son est riche en fibres alimentaires.
Bien qu'il n'y ait rien de mal à manger du riz blanc (à condition qu'il soit accompagné de beaucoup de légumes), le riz brun est plus satisfaisant et offre l'avantage supplémentaire des fibres alimentaires.
Il est très bénéfique pour fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin pour maintenir sa masse musculaire tout en faisant des exercices pour les fesses.
Graines de chanvre
Le Cannabis sativa, ou plante de chanvre, produit des graines de chanvre. Ces graines sont riches en acides gras oméga-3. Les graines de chanvre contiennent 161 calories, 9,2 grammes de protéines et 12,3 grammes de graisses saines par once.
Pour augmenter votre énergie avant de vous entraîner, broyez-les et ajoutez-les à des smoothies et des salades, ou préparez une barre énergétique aux graines de chanvre à la maison.
Beurre d'amande
Le beurre d'amande est une option plus saine que le beurre et la margarine. Il est riche en calories et également riche en graisses et en protéines saines. Vous vous sentirez rassasié et ne consommerez pas de malbouffe pour assouvir votre faim. Ainsi, vous n’accumulerez pas de graisse indésirable dans votre corps.
Poitrine de poulet
La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Une demi-poitrine de poulet sans peau contient environ 142 calories. Il vous fournit des acides aminés essentiels et maintient votre niveau d’énergie élevé.
Il peut être cuit rapidement, est facilement disponible et vous pouvez le griller, faire un curry ou l'ajouter à une soupe.
Turquie
La dinde, comme toute autre viande, est une bonne source de protéines. Elle contient moins de calories et de graisses saturées que les autres types de viande rouge. Si la teneur en matières grasses vous préoccupe, choisissez de la dinde hachée maigre. Préparez des brochettes, des côtelettes, des salades et des currys avec.
Filet de porc
Une simple portion de 3 onces de filet de porc fournit 22 grammes de protéines ! Les protéines sont utiles pour développer la masse musculaire maigre et améliorer le métabolisme. Découvrez si vous avez besoin d'améliorer votre métabolisme encalculer votre âge métabolique.
Accompagnez-le de salade et de vinaigrette au yaourt.
Yaourt grec
Le yaourt grec est hautement nutritif. Chaque portion de yaourt grec fournit du calcium, de la vitamine B12, de la riboflavine et du phosphore en abondance. Une tasse de yaourt grec faible en gras comprenant 245 grammes fournit 24 grammes de protéines, soit deux fois plus que tout autre yaourt faible en gras.
Semblable à d’autres produits laitiers, le yaourt grec fournit des protéines à digestion rapide et lente qui favorisent la croissance des fessiers.
Exemple de plan de régime pour faire pousser des fesses plus grosses en utilisant les aliments répertoriés :
| Repas | Nourriture | Montant |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner | yaourt grec | 1 tasse |
| Avocat | 1/2 moyen | |
| Œufs | 2 grands | |
| Graines de chanvre | 2 cuillères à soupe | |
| Collation | Beurre d'amande | 2 cuillères à soupe |
| Pomme | 1 médium | |
| Déjeuner | Boeuf maigre | 125 grammes |
| riz brun | 1/2 tasse | |
| Épinard | 1 tasse | |
| Collation | Shake protéiné | 1 cuillère |
| Banane | 1 médium | |
| Dîner | Poitrine de porc ou de poulet amadou | 125 grammes |
| Poisson (par exemple saumon, thon ou morue) | 125 grammes | |
| riz brun | 1/2 tasse | |
| Graines de Chia | 2 cuillères à soupe | |
| Collation | yaourt grec | 1 tasse |
| Baies (par exemple fraises ou myrtilles) | 1/2 tasse |
FAQ
Comment faire grossir vos fesses ?
Pour grossir ses fesses, il est important de s’engagerexercices de musculationqui se concentrent sur les muscles fessiers, comme les squats et les fentes. L’exercice cardiovasculaire peut également aider à brûler les graisses et à révéler les muscles de vos fesses.
Une alimentation équilibrée, riche en protéines et en graisses saines, peut favoriser la croissance musculaire.
De plus, se reposer suffisamment et utiliser des bandes de résistance lors de vos entraînements peut aider à activer les muscles fessiers et à favoriser la croissance. Il est important de se rappeler que la génétique joue également un rôle dans la taille et la forme des fesses, de sorte que le degré de croissance que vous pouvez obtenir peut varier.
Rester assis toute la journée peut-il agrandir vos fesses ?
Non, rester assis toute la journée ne fera probablement pas grossir vos fesses. En fait, une position assise prolongée peut en fait entraîner une diminution de la masse musculaire et une diminution de l’activité physique globale, ce qui peut entraîner une atrophie musculaire et des fesses plus petites.
De plus, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise posture, ce qui peut contribuer davantage à un manque de développement musculaire des fessiers.
Pour développer vos fesses, il est important de pratiquer des exercices de musculation ciblant les muscles fessiers et de maintenir un mode de vie actif comprenant une activité physique régulière.
Est-ce que manger de la malbouffe fera grossir mes fesses ?
Il est peu probable que manger de la malbouffe à lui seul fasse grossir vos fesses.
En fait, une alimentation riche en aliments transformés et riches en graisses peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la graisse corporelle, ce qui peut en fait réduire la taille de vos fesses.
Un régime pauvre en nutriments essentiels et en protéines peut entraver la croissance et le développement musculaire, ce qui peut également empêcher vos fesses de grossir.
Pour développer vos fesses, il est important d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, en graisses saines et en nutriments essentiels, et de pratiquer régulièrement des exercices de musculation ciblant les muscles fessiers.
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