Comment devenir épais [Slim Thicc - Avec images] (2023)

Au moins une fois par jour, je reçois un message me demandant, comment puis-je grossir ?

Maintenant, je ne prétends pas être super "thicc" puisque je travaille toujours là où je veux, mais j'ai obtenu des résultats assez étonnants compte tenu de mon point de départ.

Avant d'entrer dans la façon dont je veux vous faire savoir qu'il y a de l'espoir.

Pendant la plus longue période, je mesurais 172 cm (5 pi 8 po) et pesais 130 lb.

En gros, si je tournais de côté, je disparaissais comme un poteau.

J'ai fini par prendre une tonne de poids, mais pas le bon genre, comme le... Tout est allé à mon estomac et à mon visage.

Quoi qu'il en soit, après en avoir eu marre de mon corps, j'ai décidé de doubler mes recherches sur l'exercice et la nutrition et j'ai proposé ce qui est devenu un plan assez incroyable pour obtenir ce nouveau look "mince et épais" que tout le monde semble rechercher. jours.

Voici mes résultats jusqu'à présent pour référence, donc vous savez qu'IL Y A DE L'ESPOIR !

La dernière tendance beauté impossible est d'être épais, ou "thicc" ou mince épais.

Typiquement caractérisé par des fesses épaisses, des hanches épaisses, des cuisses épaisses et une taille et un ventre petits et fins.

Bien sûr, idéalement, vous voulez aimer votre corps tel qu'il est, après tout, il fait des choses incroyables pour vous et c'est le seul que vous obtenez !

MAIS .. je vais arrêter de prêcher là-bas parce que je sais trop bien ce que ça fait de vouloir avoir un type de corps différent de celui que vous avez.

Alors, comment suis-je devenu épais? Ou comme j'aime l'appeler, fit épais.

Widget absent des barres latérales

Voici ce que j'ai fait..

Étapes pour devenir épais

Bases sur la façon d'obtenir épais

La base de ce que nous faisons pour grossir est d'ajouter de la masse musculaire aux zones stratégiques.

Cela effraie parfois les femmes parce qu'elles ne veulent pas être "énormes" et "déchiquetées".

Fais-moi confiance. Vous ne le ferez pas.

Cela demande une énorme quantité de travail en mettant l'accent sur l'obtention de ces résultats spécifiques.

Ce que nous allons ici, ce n'est pas ça.

Oui, on se muscle, mais encore une fois.. Dans les zones stratégiques,principalement, nos fesses.

Si vous voulez aussi des hanches épaisses ouhanches plus largesou des cuisses épaisses aussi, tout cela fonctionnera également pour cela.

Alors, comment faire grossir nos fesses et garder notre ventre mince ?

Eh bien, commençons par la façon dont nous développons nos fesses/hanches/cuisses pour obtenir ce look épais.

La construction musculaire dans ces zones nécessite les mêmes étapes que la croissance de tout autre muscle.

Les deux principales choses que nous devons faire.

Tout d'abord, nous devons constamment défier les muscles que nous essayons de développer.

Je vais entrer plus en détail à ce sujet et dans les entraînements spécifiques ci-dessous.

La deuxième chose que vous devez faire pour grossir est de manger avec un surplus calorique, c'est-à-dire de manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Encore une fois, je vais entrer plus en détail à ce sujet et ce qu'il faut manger ci-dessous

Quels exercices et séances d'entraînement faire pour devenir épais

D'accord, alors qu'est-ce que cela signifie de défier continuellement vos muscles ?

Autrement dit, pour vous assurer que vos séances d'entraînement sont toujours difficiles.

Cela a du sens lorsque vous comprenez les bases du fonctionnement de la croissance musculaire.

Lorsque nous défions un muscle pendant une séance d'entraînement, cela crée de minuscules déchirures dans le tissu musculaire.

Lorsque le corps va guérir ces déchirures, il ajoute des fibres musculaires supplémentaires.

Si nos séances d'entraînement ne semblent pas difficiles, nous ne créons probablement pas ces petites déchirures et ne développerons donc pas le tissu musculaire.

Le moyen le plus rapide d'avoir des fesses épaisses est de soulever des objets lourds.

Ce qui est « lourd » n'a d'importance que par rapport à votre force.

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres soulèvent. Tant que c'est difficile pour vous, alors ça marche.

Mais que se passe-t-il si vous n'avez pas accès à une salle de sport avec des poids illimités ?

Il existe d'autres façons de défier nos muscles afin de grossir.

Nous avons juste besoin d'augmenter la difficulté de notre entraînement.

Nous pouvons le faire en ajoutant de la résistance au lieu de poids.

Cela peut être des choses comme des bandes de résistance ou des bandes fessières, des haltères, etc.

Vous pouvez trouver monliste complète des équipements d'entraînement à domicile (de base) préférés ici.

Une autre façon de le faire est d'augmenter le nombre de séries et de répétitions que nous faisons.

Widget absent des barres latérales

Conseils d'entraînement pour devenir épais

En plus de vous mettre continuellement au défi, il existe quelques autres conseils divers en ce qui concerne vos entraînements qui vous aideront à devenir épais le plus rapidement possible.

Repos.

La première chose est le repos.

Vous souvenez-vous que j'ai mentionné que votre muscle grandit lorsqu'il se répare ?

Eh bien, cela ne se produit qu'au repos.

Donc, vous ne voulez travailler vos fessiers (butin) et vos jambes que 2 à 3 fois par semaine.

Et jamais en jours continus.

Par exemple, si vous voulez grossir, vous ne pouvez entraîner votre butin/jambes que le lundi, jeudi et samedi.

Former.

Une autre chose importante est votre forme.

Si vous ne savez pas exactement comment effectuer un mouvement, arrêtez-vous et recherchez ce mouvement sur YouTube.

Il existe des tonnes de superbes vidéos qui vous montreront exactement comment faire n'importe quel exercice auquel vous pouvez penser.

Activation.

L'un des plus grands changeurs de jeu pour moi était l'activation des fessiers.

La plupart d'entre nous s'assoient beaucoup sur nos fesses et nous ne nous y habituons pas beaucoup bien qu'il s'agisse de l'un de nos plus gros muscles.

Pour cette raison, lorsque nous allons travailler, il est parfois paresseux de prendre la charge.

Vous remarquerez peut-être que vous ressentez un mouvement plus dans vos quadriceps que dans vos fessiers.

L'activation des fessiers aide à "réveiller" nos muscles fessiers et à les préparer au travail.

Qu'est-ce que l'activation des fessiers ?

Honnêtement, c'est juste un grand mot sophistiqué pour faire des mouvements légers axés sur les fessiers avant le reste de votre entraînement.

Par exemple, avant de commencer mon entraînement, je commencerai par 30 squats de poids corporel et 20 fentes.

Quand je les fais, je me concentre vraiment sur le fait de sentir mes fesses faire la majorité du travail - également connu sous le nom de «connexion esprit-muscle».

Vous voulez garder cet état d'esprit tout au long de votre entraînement.

Pour plus de détails surcomment faire grossir vos fesses aussi vite que possible, j'ai un autre article là-dessus ici.

Que manger pour grossir

Bon d'accord, nous avons donc assez bien couvert la partie d'entraînement.

Et nous avons beaucoup parlé de la façon d'obtenir des fesses épaisses, des hanches épaisses et des cuisses épaisses…

Mais si nous sommes tellement concentrés sur la croissance de tous ces domaines, comment allons-nous obtenir unpetite taille?

Que vous essayiez de perdre du poids ou de gagner du muscle, je vous recommande toujours fortement de suivrecomptage de macros.

Le comptage des macros a été de loin le plus grand changement de jeu pour moi.

C'est extrêmement simple, et surtout… durable !

Je suis le comptage macro, peu importe quels sont mes objectifs depuis 6 ans maintenant.

je vais en profondeur surcomment compter les macros ici.

La base est que vous mettez vos informations générales (taille, poids, objectifs, etc.) dans unmacro-calculatrice.

Et ensuite, la calculatrice indiquera combien de glucides, de graisses et de protéines (ou macronutriments ou macros) vous devriez manger.

Vous suivrez ce que vous mangez dans une application commeMyFitnessPal.comqui vous dira automatiquement combien de glucides, de graisses et de protéines se trouvent dans vos aliments.

Tant que les macros dans la nourriture que vous mangez pour la journée correspondent (ou sont proches) au nombre que la calculatrice vous a donné, c'est tout ce qu'il y a à faire.

Si vous êtes déjà satisfait de votre tour de taille, vous pouvez passer à autre chose.

Si vous sentez toujours que vous avez besoin d'affiner votre taille, lisez la suite..

Si vous voulez tonifier votre ventre ET grossir :

Voici notre dilemme...

Pour développer vos muscles de manière optimale, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Pour perdre de la graisse de manière optimale, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez.

Ce ne sont que des faits, il n'y a pas deux façons de le contourner. Si vous entendez différemment, ils essaient de vous vendre des mensonges au détriment de votre temps.

Maintenant, vous pouvez faire les deux en même temps, MAIS un objectif va prendre le pas sur l'autre pour cette raison.

DONC..

Vous devez décider quel objectif est le plus important pour vous.

Lorsque vous accédez au lien de la calculatrice macro ci-dessus, il vous demandera quel est votre objectif : perdre du poids, gagner du muscle ou simplement maintenir votre poids actuel.

Si votre objectif principal est de tonifier votre ventre, vous voudrez alors sélectionner perdre du poids.

Vous suivrez ces macros jusqu'à ce que vous soyez satisfait, puis vous passerez à l'étape suivante.

Si vous êtes satisfait de votre tour de taille et que vous êtes prêt à grossir :

Lorsque vous accédez au lien de la calculatrice macro ci-dessus, il vous demandera quel est votre objectif : perdre du poids, gagner du muscle ou simplement maintenir votre poids actuel.

Vous voudrez choisir «gain» pour le gain musculaire.

En suivant ces macro-chiffres et en soulevant des poids lourds, même si vous mangez en surplus, votre taille restera, tandis que les calories supplémentaires serviront à développer vos muscles et à vous procurer le fessier, les hanches et les cuisses épais que vous voulez !

Semaine complète d'entraînements pour devenir épais

Inscrivez-vous sur ce lienpour recevoir une semaine complète d'entraînements par e-mail, ainsi que d'autres conseils de construction de butin !