Comment obtenir des cuisses plus grosses - Secrets pour obtenir THICC đŸ”„đŸ‘ (2023)

Quelque part dans le passé, tout le monde voulait avoir des cuisses petites et maigres. Désormais, les courbes font fureur. Toutes les femmes aiment avoir de belles et grosses cuisses arrondies - un «cul bombé» qui aurait l'air fumant.

Mais comment obtenez-vous ce genre de grosses cuisses au lieu de jambes maigres ? Existe-t-il un moyen de rendre vos cuisses moyennes plus grosses et plus belles ? Eh bien, ce n'est pas impossible - mais vous devrez travailler pour cela. Cet article vous apprendra les meilleurs exercices pour construire de merveilleuses cuisses qui feront tourner les tĂȘtes.

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Comment avoir des cuisses plus grosses : est-ce possible ?

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Il est tout à fait possible d'avoir des jambes plus grosses et de commencer à se muscler. Et il y a plusieurs façons de le faire. Par exemple, si vous voulez que l'effet soit instantané, vous pouvez utiliser un corset ou un corset pour faire paraßtre votre taille plus petite. Cela fera ressortir vos cuisses et leur paraßtra plus grosses.

L'autre mĂ©thode prendra plus de temps, mais a le meilleur effet : vous devrez travailler pour cela. En faisant de l'exercice et en suivant un rĂ©gime alimentaire appropriĂ©, vous pouvez augmenter la masse musculaire autour des cuisses et faire paraĂźtre vos jambes fortes plus grosses. Cela demande une bonne dose de dĂ©termination, mais cela peut ĂȘtre fait.

La version courte : ce sur quoi vous devez vous concentrer pour obtenir des cuisses plus grosses

Vous pouvez avoir des cuisses plus grosses, mais pour cela, vous devez vous y engager. Planifier une routine d'exercice est trĂšs utile, et vous devez Ă©galement faire attention Ă  votre alimentation.

Vous devez vous assurer que votre corps reçoit la bonne nutrition pour grandir. Votre but ici n'est pas de faire paraßtre vos cuisses plus petites mais plus grosses - vous devez donc manger les bons aliments pour grandir.

Certaines astuces peuvent Ă©galement faire paraĂźtre vos cuisses plus grosses, comme les vĂȘtements que vous portez et les accessoires que vous ajoutez Ă  votre tenue. Parfois, l'astuce ne consiste peut-ĂȘtre mĂȘme pas Ă  faire grossir vos cuisses ; il s'agit d'amincir d'autres zones du corps. Nous y reviendrons plus tard, au fur et Ă  mesure de l'avancement de l'article.

Tout commence par un tour de taille pour accentuer instantanément vos cuisses

Si vous voulez des rĂ©sultats rapides, vous voudrez peut-ĂȘtre essayer de porter un corset. Leur action de compression enlĂšvera immĂ©diatement des centimĂštres Ă  votre taille. De plus, ces corsets ont une action thermique qui, avec le temps, vous permettra d'affiner votre taille pour de vrai.

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RĂ©duisez votre tour de taille pour faire paraĂźtre vos cuisses plus grosses

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Une femme avec des cuisses de taille moyenne pourra toujours montrer un "fessier bombé", tant qu'elle peut faire paraßtre sa taille plus petite. Plus la taille est petite, plus les cuisses semblent grosses. C'est une illusion d'optique, mais qui fonctionne réellement.

La premiĂšre façon de rĂ©duire votre tour de taille consiste Ă©videmment Ă  adopter une alimentation saine et Ă  faire de l'exercice. Faites beaucoup deexercices abdominauxet brĂ»ler la graisse autour de la section mĂ©diane. Évitez Ă©galement les aliments transformĂ©s et malsains, car ils iront directement dans votre estomac. De plus, ces aliments vous donneront une sensation de ballonnement, ce qui augmentera une fois de plus la taille de votre estomac.

Faire de l'exercice pour les cuisses Ă©paisses

Bien sûr, avoir des cuisses épaisses a beaucoup à voir avec la génétique. Mais si MÚre Nature n'était pas si généreuse avec vous, alors vous devez travailler pour cela. L'exercice est la premiÚre étape vers l'obtention du résultat souhaité. Voici quelques-uns desexercices les plus efficacesen termes de travail sur vos cuisses. Vous pouvez soit utiliser votre poids corporel, soit des poids pour les exécuter.

Squats (sumo, jump squats, goblet squats, etc.)

Le jour des jambes, les squats sont probablement les meilleurs exercices pour les jambes pour donner du volume Ă  vos cuisses. Ils font travailler plusieurs groupes musculaires, tels que vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets,le bas de ton dos, et mĂȘme vos abdominaux. Cela peut ressembler Ă  un simple mouvement qui fait arrondir vos fesses, mais en mĂȘme temps, c'est un exercice pour tout le corps.

Si c'est votre premiĂšre fois, vous voudrez peut-ĂȘtre faire des squats de poids corporel, c'est-Ă -dire des squats sans autre Ă©quipement que le poids de votre corps. Au fur et Ă  mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter plus de rĂ©sistance et de volume au squat grĂące aux haltĂšres et aux bandes de rĂ©sistance. Des variations telles que les squats sumo, les squats avant, les squats en gobelet, les squats divisĂ©s et les squats sautĂ©s vous aideront Ă©galement Ă  aborder diffĂ©rentes catĂ©gories musculaires.

Le mouvement est assez simple. Vos pieds doivent ĂȘtre Ă  la largeur des hanches, les orteils lĂ©gĂšrement pointĂ©s. Vos mains doivent reposer sur vos hanches ou s'Ă©tirer devant vous. Poussez-vous vers le bas jusqu'Ă  ce que vous soyez en position de feinte assise, les genoux pliĂ©s.

Vos hanches doivent ĂȘtre parallĂšles au sol. Une fois que vos genoux sont Ă  un angle de 90 degrĂ©s, vous pouvez vous relever dans la position de dĂ©part. 2-3 sĂ©ries d'environ 8 ou 12 rĂ©pĂ©titions devraient suffire.

Fentes (patinage, fentes avant et arriĂšre, fentes de marche, etc.)

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Lorsqu'il s'agit d'un entraßnement pour les jambes, les fentes représentent l'un des moyens les plus efficaces de mettre vos cuisses en forme. La fente statique traditionnelle vous aidera à travailler toute votre jambe, du haut des cuisses aux ischio-jambiers.

Vous avez plusieurs options de fente là-bas. Vous avez les fentes avant et arriÚre classiques, les fentes de patineur, les fentes de marche et bien d'autres. Plus vous y mettez d'efforts et plus le mouvement est complexe, plus vous brûlerez de calories.

Commencez par vous tenir debout et faites un pas en avant en utilisant soit le pied droit, soit le pied gauche. Un pied doit ĂȘtre devant et l'autre derriĂšre en position agenouillĂ©e. Votre genou doit former un angle de 90 degrĂ©s. Asseyez-vous droit et rĂ©pĂ©tez l'action avec les autres jambes. Assurez-vous de ne pas raidir les genoux, car cela pourrait entraĂźner des blessures.

Grenouille saute

Les sauts de grenouille sont une version plus énergique du squat - une version qui apporte plus de cardio dans le mélange. Pour effectuer le saut de grenouille, vous commencerez par vous tenir debout, les pieds écartés, les orteils pointant vers un angle de 45 degrés.

Mettez-vous en position accroupie, puis poussez-vous vers le sol et sautez. Le mouvement doit imiter celui d'un saut de grenouille. Vous pouvez sauter de la position dans laquelle vous ĂȘtes, en restant en place - ou vous pouvez sauter en avant avec un entraĂźnement cardio supplĂ©mentaire dans le mix.

Les sauts de grenouille sont bénéfiques non seulement parce qu'ils améliorent votre santé cardiovasculaire, mais aussi parce qu'ils aident à développer les muscles autour du bas de votre corps. Quads, fessiers, ischio-jambiers - tout y est abordé. En ajoutant cet exercice à votre routine de renforcement des cuisses, vous commencerez à voir une amélioration à un moment donné.

Assis au mur

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Les wall sits sont un excellent moyen d'augmenter votre endurance, mais aussi de renforcer vos jambes. En fait, les snowboarders et les skieurs les pratiquent assez souvent afin de mettre leurs jambes en pleine forme. De plus, l'avantage est qu'ils peuvent ĂȘtre effectuĂ©s oĂč vous voulez, sans aucun poids sur vous.

Ne vous laissez pas berner par ces exercices; ils sont beaucoup plus difficiles qu'ils n'en ont l'air. Pour faire cet exercice, gardez vos Ă©paules, votre dos et la base de votre crĂąne contre le mur. Vos pieds doivent ĂȘtre Ă  la largeur des hanches. Lorsque vous vous appuyez contre le mur, glissez vers le bas jusqu'Ă  ce que vos cuisses soient parallĂšles au sol.

Tout en maintenant cette position assise, assurez-vous de contracter vos abdominaux. Les dĂ©butants doivent maintenir la position pendant environ 5 Ă  10 secondes avant de se relever. NĂ©anmoins, si vous ĂȘtes plutĂŽt d'un niveau intermĂ©diaire, vous devriez plutĂŽt essayer de le maintenir pendant 12 Ă  15 secondes. Pour augmenter le niveau de difficultĂ©, vous voudrez peut-ĂȘtre essayer de faire ce mouvement avec une balle serrĂ©e entre vos jambes.

Ne trichez pas en mettant vos mains sur vos cuisses ; aprĂšs tout, le seul que vous tromperiez ici, c'est vous-mĂȘme. De plus, n'essayez pas d'aller plus bas que 90 degrĂ©s sur vos genoux, car vous ne rendrez pas l'exercice plus efficace. La seule chose que vous ferez ici est de mettre plus de pression sur vos articulations du genou.

Soulevés de terre

Les soulevĂ©s de terre reprĂ©sentent l'un des meilleurs moyens d'obtenir des cuisses plus grosses, que mĂȘme les bodybuilders utilisent. Vous aurez besoin d'une barre chargĂ©e pour cela. Accroupissez-vous devant la barre et attrapez-la. Utilisez une prise en main pour une main et une prise en pronation pour l'autre. Cela vous donnera plus de sĂ©curitĂ© sur les poids.

Regardez vers l'avant et levez-vous en soulevant la barre. Votre dos doit ĂȘtre droit, les genoux ne doivent pas ĂȘtre infĂ©rieurs Ă  90 degrĂ©s. Ne dĂ©passez pas le poids que vous pouvez supporter, car cela pourrait causer des blessures au dos, aux articulations de la hanche et aux articulations du genou.

Il existe différentes variantes de soulevés de terre que vous pouvez pratiquer, et au lieu d'utiliser une barre, vous pouvez utiliser des haltÚres. Les soulevés de terre roumains sont moins durs pour vos jambes et moins susceptibles de causer des blessures. Vous pouvez également passer des soulevés de terre à une jambe aux béquilles et aux soulevés de terre glissants. Le mouvement et le poids renforceront le muscle de votre cuisse, ce qui vous permettra d'avoir des cuisses plus grosses.

Burpees

Les burpees sont probablement cet exercice que tout le monde déteste, mais ils sont la meilleure option pour gagner du muscle dans la cuisse. C'est l'exercice parfait de cardio et de poids corporel qui vous fera transpirer tout en activant le muscle de votre cuisse.

Les burpees représentent un bon moyen de se débarrasser de la graisse des jambes et de la remplacer par du muscle. Pour faire un burpee classique, commencez par écarter les pieds à la largeur des épaules, en gardant les mains sur les cÎtés. Mettez-vous en position accroupie, puis placez vos paumes sur le sol. Reculez ou reculez vos jambes jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.

Relevez-vous et répétez 12 fois. En fonction de votre niveau d'activité, vous pouvez parcourir le burpee ou simplement sauter à travers. Plus vous y mettez de sauts, plus vous brûlerez de graisse. Au fur et à mesure que les muscles de vos jambes se développent, vous pourrez éventuellement avoir des cuisses plus grosses.

ÉlĂ©vateurs de jambes de planche latĂ©rale

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La planche a toujours Ă©tĂ© un mouvement efficace pour activer votre corps – et les levĂ©es de jambes en planche latĂ©rale reprĂ©sentent le moyen idĂ©al pour agrandir vos cuisses. En effet, non seulement cela fait travailler les muscles autour de votre cuisse, mais aussi vos obliques. Avec cohĂ©rence, cela devrait vous aider Ă  obtenir cette silhouette de sablier – celle qui rendra vos cuisses beaucoup plus grosses.

Pour faire des levĂ©es de jambes en planche latĂ©rale, allongez-vous sur le cĂŽtĂ©, les genoux pliĂ©s. Soulevez vos hanches du sol en les posant sur votre coude et un genou. Étirez l'autre jambe jusqu'Ă  ce que votre corps forme une ligne droite. Soulevez une jambe, puis abaissez-la en position. Faites 2 Ă  3 rĂ©pĂ©titions de cet exercice pendant 8 Ă  12 minutes en moyenne.

Cet exercice renforcera le tronc et améliorera votre posture. Il affinera la taille, vous faisant paraßtre plus grand et plus fier. Réalisé avec une ceinture de fitness, cet exercice réduira davantage la taille de votre taille, améliorant ainsi l'apparence de vos hanches.

L'importance de la nutrition pour les grosses cuisses

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Les femmes ne veulent plus avoir de petites cuisses et des silhouettes maigres. À ce stade, tout tourne autour des courbes. Pourtant, peu importe la quantitĂ© d'exercice que vous faites, vous devezassurez-vous que votre corps reçoit la bonne nutrition. C'est vrai, vous n'avez pas Ă  avoir peur des aliments qui vont directement Ă  vos hanches ; ce sont vos meilleurs amis maintenant.

Pour que vos cuisses se forment, vous devez donner Ă  votre corps les bons nutriments afin qu'il puisse former les muscles. Il a besoin des substances nĂ©cessaires pour favoriser la rĂ©cupĂ©ration musculaire et la croissance musculaire. Sans nutrition, votre masse musculaire diminuera simplement - et tout ce qui se passera, c'est quetu vas maigrir. Évidemment, cela inclura Ă©galement le poids de vos cuisses.

Mais quels aliments devriez-vous manger pour qu'ils aillent vers vos cuisses et non vers votre ventre ? Comment "nourrissez-vous" la zone de vos cuisses afin de pouvoir créer plus de muscle grùce à l'exercice ? Eh bien, ce sont des aliments qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Glucides complexes

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Vous souvenez-vous quand vous comptiez les glucides et que vous les évitiez car votre vie en dépendait ? Il s'avÚre que ce sont vos meilleurs amis ici. Les glucides et la masse musculaire sont étroitement liés, car les glucides vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour continuer à bouger. Ils agissent comme carburant pour le corps, prévenant la faiblesse des muscles et aidant à la récupération musculaire.

Cela Ă©tant dit, aucun glucide n'est Ă©gal - donc, pour vous assurer de gagner du muscle au lieu de graisse simple, vous voudrez peut-ĂȘtre opter pour des glucides complexes. Ces glucides, associĂ©s Ă  l'exercice et Ă  un mode de vie sain, peuvent vous aider Ă  profiter de cuisses beaucoup plus Ă©paisses et fabuleuses.

PĂątes

Mesdames, rĂ©jouissez-vous ! Vous n'avez plus Ă  sauter ce bol de pĂątes. Vous pouvez simplement en profiter et obtenir des rĂ©sultats pendant que vous y ĂȘtes. Bien sĂ»r, vous ne devriez pas trop en faire, car vous pourriez vous retrouver avec un autre type de prise de poids - mais quelques portions de pĂątes chaque semaine iront directement Ă  vos hanches - et dans ce cas, c'est une bonne chose.

Les pùtes contiennent également plusieurs calories pour vous permettre de tenir toute la journée. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Vous verrez à quel point il vous sera facile de suivre une routine d'exercice une fois que vous nourrirez vos cuisses avec une bonne portion de pùtes.

Patates

Une pomme de terre contient environ 100 calories. Cela peut sembler simple, mais c'est trĂšs nutritif et riche en glucides complexes. Cela vous aidera Ă  obtenir suffisamment d'Ă©nergie pour toute la journĂ©e - et bien cuites, les pommes de terre peuvent mĂȘme ĂȘtre dĂ©licieuses. Les patates douces sont votre meilleure option ici.

Dans cet esprit, assurez-vous de ne pas trop faire de folies sur les frites, simplement parce que vous avez le feu vert pour manger des pommes de terre. Si vous les faites cuire de maniĂšre malsaine, vous risquez de prendre du poids plutĂŽt que des muscles. Concentrez-vous plutĂŽt sur des recettes saines contenant des pommes de terre.

Gruau

Ceux qui cherchent Ă  avoir des cuisses plus grosses voudront peut-ĂȘtre s'assurer que la farine d'avoine est une option rĂ©currente au petit-dĂ©jeuner. Cet aliment est aussi nutritif que rassasiant, et les macronutriments aideront Ă  augmenter la masse musculaire de votre corps. De plus, bien qu'il aide vos muscles Ă  se dĂ©velopper, il abaisse Ă©galement votre taux de cholestĂ©rol, faisant de la farine d'avoine un atout pour votre santĂ©.

Si vous pensez que les lĂ©gumineuses ne servent qu'Ă  perdre du poids, vous voudrez peut-ĂȘtre repenser cette affirmation. Les haricots et les lĂ©gumes sont trĂšs nutritifs et, en plus d'ĂȘtre riches en glucides complexes, ils sont Ă©galement riches en protĂ©ines.

En conséquence, ils peuvent facilement maximiser la synthÚse du muscle, donnant un coup de pouce à la croissance globale de vos muscles. Les haricots et les légumineuses sont également riches en macronutriments tels que le magnésium, aidant à la contraction musculaire et à la production d'énergie.

Riz

Vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  demandĂ© pourquoi les Asiatiques sont si beaux tout le temps ? Eh bien, si vous examinez leur assiette moyenne de nourriture, vous verrez que beaucoup de leurs repas contiennent du riz. Le riz est un ingrĂ©dient Ă  base de glucides complexes qui peut vous apporter toute la nutrition dont vous avez besoin pour avoir de belles cuisses.

De plus, un grand avantage du riz est qu'il existe d'innombrables façons de le cuisiner. Vous pouvez en faire un repas normal ou en faire des sucreries. Rempli de glucides, de protéines et d'une variété d'autres nutriments, le riz blanc et le riz brun peuvent vous apporter les nutriments dont vous avez besoin pour certaines grosses cuisses.

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Graisses saines

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Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la silhouette. En fait, vous devriez vous concentrer sur les graisses saines si vous voulez obtenir cette forme de sablier, avec une taille fine et de grosses cuisses. Plusieurs types d'aliments sont riches en graisses saines, notamment les suivants :

Avocat

Il y a une raison pour laquelle les avocats sont si populaires de nos jours. Beaucoup considÚrent les avocats comme un super aliment, car ils sont trÚs riches en nutriments. De plus, outre les protéines, les graisses saines et les fibres, ils sont également trÚs riches en potassium, en vitamine C, en magnésium et en vitamine B6.

L'avocat est trÚs riche en antioxydants, notamment en caroténoïdes tels que la zéaxanthine, la cryptoxanthine et la lutéine. Cela peut aider à réduire les dommages et les douleurs musculaires causés par l'exercice, accélérant ainsi votre temps de récupération.

Des noisettes

Si votre objectif est d'avoir des cuisses plus grosses, alors les noix sont un incontournable. Remplis de graisses et de protéines saines, ils aideront à développer les muscles autour de vos fessiers et de vos cuisses. De plus, comme ils sont également trÚs riches en minéraux et en vitamines, ils sont une excellente option pour de belles jambes.

Beurre d'arachide

Êtes-vous un fan de beurre de cacahuĂšte? Eh bien, voici quelque chose de bon pour vous : le beurre de cacahuĂšte est une excellente option pour vous si vous souhaitez augmenter la taille de vos cuisses. Non seulement il est dĂ©licieux, mais il contient Ă©galement des graisses et des protĂ©ines saines, ce qui vous aide Ă  augmenter le volume musculaire de vos cuisses.

Poisson gras

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, ce qui en fait une excellente source de graisses saines. Il fournira également un apport calorique sain afin que vous puissiez augmenter efficacement la taille de vos cuisses. Le saumon, le tilapia et le thon sont d'excellentes options à essayer.

Poudre de protéine.

Si vous voulez un shake post-entraßnement pour les grosses cuisses, vous devriez essayer de faire un shake protéiné avec de la poudre de protéines. La protéine de lactosérum, en particulier, a montré sa capacité à favoriser la croissance musculaire tout en aidant à la récupération musculaire aprÚs un entraßnement.

Protéine

Si vous voulez obtenir ce gros tushie et vos cuisses, vous devrez obtenir des protĂ©ines dans votre systĂšme. Les protĂ©ines sont essentielles lorsqu'il s'agit de dĂ©velopper la masse musculaire, donc Ă  moins que vous ne donniez Ă  votre corps les "matĂ©riaux" dont il a besoin, il ne pourra pas se dĂ©velopper. Les protĂ©ines vont gĂ©nĂ©ralement directement Ă  vos hanches - et avec la bonne routine d'exercice, vous devriez ĂȘtre en mesure d'augmenter la masse musculaire autour de vos cuisses.

Toutes les viandes

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Les viandes sont un excellent moyen d'augmenter la taille de vos cuisses, et toutes les viandes sont généralement efficaces ici. La meilleure option est la poitrine de poulet, car elle contient des protéines de haute qualité et manque trop de graisses malsaines. Les viandes riches en matiÚres grasses sont également bonnes, mais il vaut mieux rechercher la qualité plutÎt que la quantité.

Les viandes sont également riches en vitamines B, telles que B6, B12 et niacine. Mélangé à de l'exercice, cela devrait aider à stimuler votre masse musculaire tout en vous offrant l'énergie nécessaire pour passer la journée. Comme les glucides, les protéines agissent également comme une excellente source de carburant.

N'oubliez pas le poisson quand il s'agit de viandes - et le saumon est un excellent choix ici. Le saumon regorge d'acides gras oméga-3, une substance qui aide à la récupération et à la croissance musculaire. Si vous faites également de l'exercice pour avoir des cuisses plus grosses, le saumon devrait certainement figurer sur votre liste de courses.

ƒufs

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Les Ɠufs sont trĂšs nutritifs et reprĂ©sentent une excellente source de protĂ©ines. Ils sont riches en sĂ©lĂ©nium, riboflavine, vitamine B12 et phosphore, qui peuvent tous contribuer Ă  augmenter la masse de vos cuisses. Un Ɠuf de taille moyenne contient environ 6 grammes de protĂ©ines, ce qui est suffisant pour vous donner une bonne quantitĂ© d'Ă©nergie chaque jour.

De plus, les Ɠufs sont riches en acide aminĂ© appelĂ© leucine. Cela peut aider Ă  stimuler la synthĂšse musculaire tout en rĂ©duisant la dĂ©gradation des protĂ©ines musculaires. Si votre objectif est d'augmenter la taille de vos muscles, cela peut ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fique pour vous.

Laitier

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Êtes-vous Ă  la recherche de produits laitiers dans votre alimentation ? Eh bien, voici une bonne nouvelle pour vous : si vous voulez de grosses cuisses, alors les produits laitiers sont votre meilleur ami. De toute Ă©vidence, le premier choix ici est le lait, et une seule tasse de lait contient environ 8 grammes de protĂ©ines. C'est plus que ce que vous pouvez trouver dans un Ɠuf moyen.

Le lait est également à digestion rapide et plutÎt que de se transformer en graisse, il se transforme en énergie. C'est également un excellent allié lorsque vous faites de l'entraßnement en résistance, car il peut offrir à vos muscles un apport constant en acides aminés.

Le fromage cottage est également une bonne option pour les produits laitiers. Fabriqué à partir de caillé frais, avec une texture moelleuse et une saveur douce, il est trÚs nutritif et va directement aux cuisses. Une tasse de fromage cottage contient environ 22 grammes de protéines, ainsi qu'une bonne quantité de caséine. Ce dernier aide à la synthÚse musculaire, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire autour des cuisses.

Haricots

Si les produits d'origine animale sont un grand non pour vous, il existe tout de mĂȘme certains aliments riches en protĂ©ines que vous pouvez consommer pour des cuisses plus grosses. À cet Ă©gard, les haricots sont les plus nutritifs, quelle que soit leur couleur.

L'avantage des haricots est que non seulement ils sont trĂšs bon marchĂ©, mais ils sont Ă©galement largement disponibles. Vous pouvez les trouver Ă  peu prĂšs n'importe oĂč sans aucun problĂšme. De plus, bien qu'ils soient riches en protĂ©ines qui renforcent le muscle, ils sont trĂšs faibles en gras. ConsommĂ©s correctement, ils vous aideront Ă  dĂ©velopper vos muscles, mais en mĂȘme temps, ils ne vous feront pas prendre de poids non dĂ©sirĂ©.

Les haricots noirs sont les plus riches en protĂ©ines, mais les haricots rouges et les pois chiches sont Ă©galement de bonnes alternatives. Si vous ĂȘtes d'humeur Ă  expĂ©rimenter en cuisine, les haricots peuvent vous offrir de nombreuses alternatives.

Combien de temps jusqu'à ce que je vois des gains de cuisse ?

Le temps jusqu'Ă  ce que vous obteniez des cuisses plus grosses dĂ©pendra de votre dĂ©vouement et des mĂ©thodes que vous appliquez. Évidemment, si vous portez un corset, vous pourriez voir des cuisses plus grosses en quelques secondes. RĂ©duire la taille de votre taille augmentera naturellement la taille de vos cuisses.

Cependant, si vous souhaitez les « développer », votre rythme d'exercice et votre régime alimentaire détermineront vos progrÚs. Si vous faites de l'exercice réguliÚrement et que vous mangez correctement, vous pourriez voir des résultats réels dans les 3 à 4 mois. Cependant, si vous ne vous entraßnez qu'occasionnellement, cela peut prendre un certain temps avant que vos cuisses ne commencent à ressembler à ce que vous voulez.

Tonifier ses muscles prend du temps. Cependant, voici quelques conseils d'entraĂźnement du bas du corps pour vous aider dans le processus.

Ne précipitez pas le processus

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Peu importe ce que vous faites, ne vous précipitez pas. Se précipiter peut entraßner des blessures et ne vous donnera pas non plus l'effet que vous recherchez. Disons que vous décidez de faire beaucoup d'exercice et que vous mangez beaucoup d'aliments nutritifs. Vous pouvez gagner du poids et des muscles autour des cuisses, mais vous gagnerez également de merveilleuses vergetures pour accompagner vos cuisses.

Votre peau doit pouvoir suivre le rythme du reste de votre corps. De plus, si vous mangez beaucoup d'aliments nutritifs pour la "croissance des cuisses", vous pourriez voir une accumulation de graisse dans les zones oĂč vous ne le souhaitez pas. Si vous voulez voir des rĂ©sultats, vous devez ĂȘtre prĂȘt Ă  les attendre.

Prendre des photos de progrĂšs et des mesures

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Parfois, lorsque vous vous regardez simplement dans un miroir, vous ne pouvez pas voir vos progrÚs. AprÚs tout, vous passez devant le miroir tous les jours, vous savez déjà à quoi vous ressembliez l'autre jour - donc, si des changements se sont produits récemment, vous ne pourrez pas les remarquer.

C'est pourquoi vous voudrez peut-ĂȘtreprenez des photos de vous toutes les deux semaines. MĂȘme s'il y a des changements subtils, vous devriez pouvoir les voir. Prenez ces photos sous plusieurs angles, puis recadrez-les pour qu'elles soient cĂŽte Ă  cĂŽte. Vous pourrez voir clairement les diffĂ©rences et cela vous motivera encore plus.

Aussi, vous voudrez peut-ĂȘtreprendre des mesures. Cela vous indiquera quelles sont vos proportions. Ne mesurez pas seulement vos cuisses, mais aussi votre taille. N'oubliez pas que plus votre taille est petite, plus vos cuisses seront Ă©galement grosses. Pensez Ă  l'image plus large lorsque vous prenez vos mesures.

Ne vous en tenez pas aux routines uniquement cardio

Vous pourriez ĂȘtre tentĂ© de faire beaucoup de sĂ©ances d'entraĂźnement cardio ou hiit pour Ă©liminer la graisse de votre abdomen - et en effet, cela pourrait fonctionner pour ne pas prendre de poids. Si votre taille semble plus petite, vos cuisses seront Ă©galement plus grandes.

Pourtant, les routines cardio-seulement ne devraient pas ĂȘtre votre seul objectif pour perdre du poids. Vous avez Ă©galement besoin d'haltĂ©rophilie dans votre routine d'entraĂźnement. Les soulevĂ©s de terre sont gĂ©nĂ©ralement une bonne solution, mais il y en a beaucoup d'autres que vous pouvez essayer.

Si vous ne souhaitez pas vous abonner à une salle de sport et utiliser leur équipement, vous devriez investir dans un ensemble d'haltÚres et de poids pour les jambes. Vous pouvez acheter le type qui s'enroule autour de votre jambe et vous donne le poids supplémentaire avec lequel travailler.

Commencez petit et augmentez le poids. Vous ne voulez pas devenir spartiate et choisir le plus gros poids dÚs le départ. Si vous faites cela, vous pourriez simplement exercer trop de pression sur votre corps, ce qui finira par entraßner des blessures.

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Résumé

Il n'y a pas de raccourci vers des cuisses plus grosses ; dans la plupart des cas, vous devrez travailler pour cela.

Il existe plusieurs façons de crĂ©er l'illusion de cuisses plus grosses, mais si vous voulez des rĂ©sultats Ă  long terme, vous devez intĂ©grer des exercices et une nutrition appropriĂ©s dans votre style de vie. Avec un travail acharnĂ©, dans quelques mois, vous devriez ĂȘtre en mesure de voir des rĂ©sultats.

Un entraßneur de taille est un excellent achat non seulement pour augmenter la vitesse de votre progression, mais également pour fournir un résultat «instantané» chaque fois que vous portez l'entraßneur.Perdez 2 à 4 pouces de votre taille et créez cette silhouette de sablier sexy que vous avez toujours voulue en seulement 30 jours !

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Author: Reed Wilderman

Last Updated: 23/01/2024

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Name: Reed Wilderman

Birthday: 1992-06-14

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Job: Technology Engineer

Hobby: Swimming, Do it yourself, Beekeeping, Lapidary, Cosplaying, Hiking, Graffiti

Introduction: My name is Reed Wilderman, I am a faithful, bright, lucky, adventurous, lively, rich, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.