Le plan d'entraînement et de régime ultime mince et épais (2023)

Le corps mince et épais est chaud, c'est pourquoi des millions de femmes dans le monde essaient d'atteindre cette forme. Mais, nous ne sommes pas là pour vous vendre une chimère que nous pouvons transformer votre corps en un physique mince et épais parfait que vous pourriez rencontrer sur Instagram. Après tout, la génétique de chacun est différente. Au lieu de cela, nous voulons vous fournir un plan d'entraînement et de régime, ainsi que quelques conseils importants, qui vous permettront d'être aussi « mince et épais » que génétiquement possible. Et ne vous méprenez pas, wvec suffisamment de travail acharné, de dévouement et de constance, vousseraêtre en mesure de faire des changements drastiques dans votre apparence actuelle.

QUE SIGNIFIE MINCE ÉPAISSEUR ?

Slim épais est un terme d'argot utilisé dans les chansons de rap, les hashtags, le fitness et l'industrie de la mode pour décrire la forme du corps d'une femme en ayant des hanches, des fesses et des cuisses épaisses assorties à une taille plus fine et un ventre plat - fondamentalement un look athlétique tout en courbes mais tonique corps.

Avec plus d'un million de tags de slimthick sur Instagram et plus de 100 millions sur Tiktok, cette silhouette féminine a dominé le look "in" au cours des dernières années. Des célébrités comme Kim Kardashian, Iggy Azalea, Nikki Minaj et Jennifer Lopez incarnent l'engouement pour les minces et épais.

Vous pouvez considérer la forme mince et épaisse du corps comme un sablier mis à jour. Il existe plusieurs termes utilisés pour catégoriser les formes du corps des femmes, du sablier supérieur au diamant en passant par l'athlétique, la cuillère et la poire, pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, mince et épais est un nouvel ajout à cette liste car il diffère de la forme de sablier car il considère les cuisses, les fesses et le ventre plutôt que de simplement considérer la circonférence des hanches, de la taille et du buste.

Nous apprécions une grande variété de formes et de silhouettes féminines ; l'objectif principal est que vous soyez heureux eten bonne santé!

COMMENT OBTENIR UN CORPS MINCE ET ÉPAIS ?

Certaines personnes pourraient vous dire qu'il n'est pas possible ou réaliste d'atteindre une silhouette mince et épaisse. Bien que cela ait une certaine vérité en raison du rôle que joue la génétique dans la détermination de votre composition corporelle, cela ne signifie pas que vous n'avez aucune chance de modifier les proportions de votre corps pour être plus mince et épais.

Tout le monde ne sera pas en mesure d'atteindre l'un de ces incroyables corps minces et épais, mais vous pouvez certainement faire des progrès significatifs vers cet objectif en vous concentrant sur les points suivants :

Régime et nutrition :Un aspect essentiel de la transformation de votre corps consiste à modifier votre alimentation pour le rendre possible. Si l'objectif final est d'avoir une silhouette mince et épaisse, vous devrez vous concentrer sur les choix alimentaires appropriés, qui incluent beaucoup de protéines. Optez pour des options sur nos meilleursnourriture pour les musclesliste pour des résultats idéaux. Nous aborderons plus en détail le plan de régime mince et épais plus tard dans cet article.

Programme de formation:Une silhouette mince et épaisse met l'accent sur le derrière, les hanches et les cuisses, ce qui signifie que vous devrez adapter votre programme d'entraînement pour répondre à ces objectifs finaux. En termes simples, vous devrez vous concentrer sur les exercices du bas du corps, mais n'oubliez pas non plus le haut du corps. C'est la partie épaisse. Pour obtenir la partie mince, vous devrez bien manger, comme mentionné ci-dessus, et inclure du cardio HIIT dans vos entraînements afin de brûler des calories tout en ajoutant ou en maintenant de la masse musculaire maigre. Vous ne pouvez pas avoir un corps mince et épais sans un ventre plat !

STRUCTURE OSSEUSE VS GAIN MUSCULAIRE

En dehors de la chirurgie invasive, vous êtes coincé avec la génétique qui vous a été transmise et qui déterminera votre structure osseuse. Une fois que vous avez atteint l'âge adulte, la structure de votre corps est pratiquement ancrée dans les os (jeu de mots !).

En plus de votre génétique déterminant votre structure osseuse, ils influencent également où et comment vous stockez les graisses dans votre corps.

Cela dit, tout espoir n'est pas perdu lorsqu'on essaie d'atteindre un aspect esthétique particulier. Par exemple, vous pouvez vous muscler ou mincir pour vous rapprocher de vos objectifs.

Pour devenir mince et épais, vous pourriez tomber dans l'un des deux camps; ceux qui ont besoin de mincir ou ceux qui doivent grossir. Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, votre régime alimentaire peut être modifié pour vous aider à vous rapprocher de la silhouette mince et épaisse tant convoitée.

Quel que soit votre lieu de départ, la seule constante est le programme d'entraînement que vous suivez. Vous devrez utiliser des exercices similaires pour cibler les muscles des fessiers ou des fesses, des cuisses et de la taille. En ce qui concerne le cardio, les deux types de femmes seront mieux servis par des entraînements à haute intensité plutôt que par un cardio long et prolongé.

LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT MINCE ET ÉPAIS

Il n'y a pas de pilule magique quand il s'agit derecomposition corporelle. Vous devrez vous entraîner dur et avec un objectif si vous voulez essayer de devenir plus mince et épais. L'objectif principal du plan d'entraînement mince et épais est d'attaquer les parties du corps et les muscles qui contribueront le plus à créer la silhouette mince et épaisse. Nous voudrons toucher le bas du corps avec suffisamment de volume d'entraînement et d'attention pour vous permettre d'affiner votre épaisseur.

Nous avons choisi unséparation supérieure/inférieurepour le plan d'entraînement mince et épais ultime afin que vous puissiez frapper le bas de votre corps au moins deux fois par semaine. Nous savons que la fréquence d'entraînement optimale pour la croissance musculaire est de deux fois par semaine avec un volume total de 10 à 20 séries, c'est donc ce que nous visons avec ce plan d'entraînement mince et épais.

Avec une répartition supérieure/inférieure, vous pouvez choisir entre une répartition d'entraînement de 2 à 6 jours, mais nous avons utilisé la répartition de quatre jours la plus courante pour baser les entraînements minces et épais. Le choix d'une séparation supérieure-inférieure présente de nombreux avantages pour obtenir un type de corps mince et épais.

Voici quelques brèves raisons pour lesquelles le plan d'entraînement supérieur-inférieur est le meilleur pour cette situation :

1. Polyvalence:Une division supérieure-inférieure peut être appliquée aux débutants aux haltérophiles avancés tout en obtenant des résultats fantastiques. Ainsi, quel que soit votre niveau de forme physique de départ, cette répartition de l'entraînement s'adaptera à votre situation. Les divisions supérieures inférieures sont également idéales pour les personnes qui souhaitent une certaine flexibilité dans leurs horaires. Si vous suivez notre répartition d'entraînement supérieur mince épais de 4 jours, vous pouvez choisir les jours où vous souhaitez vous entraîner tant que vous avez au moins 24 heures entre les séances d'entraînement et obtenir 2 jours supérieurs et 2 jours inférieurs. la division inférieure est également polyvalente en ce qui concerne le type d'entraînement que vous faites. Dans notre cas, nous voulons nous entraîner pour l'hypertrophie ou le gain musculaire sur le bas du corps, alors que nous pourrions vouloir nous entraîner pour l'endurance et la tonification musculaire sur la moitié supérieure.
2. Parfait pour la fréquence d'entraînement et la récupération :Brièvement mentionné ci-dessus, vous vous entraînerez avec suffisamment de volume pour gagner de la masse musculaire maigre tout en ayant suffisamment de temps pour récupérer. La chute de nombreuses personnes qui commencent la musculation est basée sur le sous-entraînement ou le surentraînement. L'entraînement mince et épais vous assurera de toucher tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine pendant que vous avez suffisamment de temps pour récupérer afin que vous puissiez obtenir ces gains sans les douleurs intenses.
3. Efficace & Efficace :Les divisions supérieures inférieures sont super pratiques car vos séances d'entraînement comprendront des exercices productifs. Les exercices composés sont la pierre angulaire des fractionnements supérieur-inférieur, où vous récolterez les bénéfices d'un gain musculaire accru et de plus de calories brûlées. De plus, en vous concentrant uniquement sur les muscles du haut ou du bas du corps, vous pourrez travailler des groupes musculaires opposés dans la même séance. Par exemple, vous pouvez faire des tirages latéraux et des surensembles de développé couché, ce qui vous permet d'avoir un entraînement équilibré.

En plus de l'entraînement en résistance, nous avons également programmé 2 à 3 séances de cardio HIIT chaque semaine. Le HIIT est idéal pour créer un corps mince et épais, car ces entraînements vous permettent de brûler des calories et des graisses tout en conservant ou en ajoutant de la masse musculaire maigre. Fini les joggings d'une heure sur les tapis roulants ! Les séances de cardio seront courtes, généralement de 10 à 30 minutes. Vous pouvez faire ces séances de cardio pendant vos journées d'entraînement en résistance le matin/le soir ou même pendant vos jours de repos si vous le souhaitez.

Maintenant que vous savez pourquoi et comment nous avons structuré le plan d'entraînement mince et épais, nous allons passer en revue certains des exercices que nous avons inclus dans l'entraînement.

Remarque : Il existe des exercices supplémentaires qui ciblent les mêmes groupes musculaires que vous pouvez utiliser pour échanger à votre guise pour garder les choses fraîches ou les remplacer si certains des exercices donnés ne sont pas réalisables.

MEILLEURS EXERCICES MINCE ÉPAIS

En vous concentrant sur ces zones centrales des fessiers, de la taille, des cuisses et de la section médiane, voici un aperçu de certains des meilleurs exercices qui peuvent faire partie d'un programme d'entraînement mince et épais. Des mouvements comme ceux-ciexercices fessiers pour femmessont sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami !

Section médiane :

• Toutes les variantes de planches
• Levées des genoux/jambes du fauteuil du capitaine
• Refuser les redressements assis
• Maintien du corps creux
• Craquements inverse
• Ponts fessiers
• Chiens d'oiseaux
• Insectes morts
• Essuie-glaces
• Soulève la jambe

Fessiers & Jambes :

• Étapes de squat
• Coups de pied d'âne
• Toutes les variantes de squats
• Toutes les variantes de soulevés de terre
• Poussées de la hanche
• Step Ups pondérés
• Squats grand écart bulgare
• Presse à jambes
• Squats à genoux
• Coups de pied au fessier
• Exercices d'abduction de la hanche
• Exercices d'adduction de la hanche
• Fentes
• Extensions de jambe
• Curls ischio-jambiers
• Soulèvement des mollets

ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT SUPÉRIEUR INFÉRIEUR MINCEUR ÉPAIS

Le plan d'entraînement Slim Thick suivant n'est pas votre plan habituel que vous trouverez dans certaines publications axées sur les femmes qui ne vous font faire que des exercices de poids corporel. Il est peu probable que ces entraînements légers donnent des résultats tangibles en dehors de la tonification et de la coupe, ce qui n'est pas aligné sur la production d'un corps mince et épais. Un corps mince et épais signifie que vous devrez développer des muscles et de l'épaisseur à certains endroits.

Il s'agit d'un programme d'entraînement mince supérieur-inférieur de 4 jours basé sur des exercices d'hypertrophie ou de gain musculaire. Vous devez garder des pauses courtes entre vos séries de 45 à 90 secondes.

Commencez chaque entraînement par une courte routine d'étirement dynamique de 5 minutes qui ciblera les muscles de cet entraînement. Chaque séance d'entraînement ne devrait pas prendre plus de 60 minutes si vous restez concentré et poussez-vous !

Option 1:

• Lundi : A supérieur
• Mardi : A inférieur
• Mercredi : Repos/Cardio
• Jeudi : si supérieur
• Vendredi : Si inférieur
• Samedi : Repos/Cardio
• Dimanche : Repos/Cardio

Option 2:

• Lundi : A supérieur
• Mardi : Repos/Cardio
• Mercredi : A inférieur
• Jeudi : Repos/Cardio
• Vendredi : B supérieur
• Samedi : Si inférieur
• Dimanche : Repos/Cardio

Remarque : N'hésitez pas à faire les séances de cardio les mêmes jours que vos séances de musculation, à condition d'avoir le temps et l'énergie de tout faire.

Entraînement supérieur A

Entraînement supérieur B

Entraînement inférieur A

Entraînement inférieur B

Entraînement cardio HIIT mince et épais

Maintenant que nous avons éliminé la partie de l'entraînement en résistance, parlons des séances de cardio qui devraient être mélangées à votre entraînement hebdomadaire. N'oubliez pas que ces séances de cardio vont droit au but, sans aucune peluche.

L'entraînement HIIT suivant peut être effectué à la maison, au gymnase ou à l'extérieur du parc car aucun équipement n'est nécessaire.

Détails de l'entraînement :

• 10 exercices
• 30 secondes allumées
• 10 secondes d'arrêt
• 1-3 tours

Des exercices:

1. Squats puissants
2. Alpinistes
3. Entraînement de la fente au genou
4. Sauts étoiles
5. Marche latérale avec
6. Burpees
7. Coups de poing aériens
8. Genoux hauts
9. Pompes au genou
10. Sauts groupés

Remarque : Prenez 1 à 2 minutes de pause entre les tours ou moins si possible. Si vous effectuez 2 tours, la durée totale de l'entraînement sera d'environ 15 minutes. 3 tours prendront moins de 25 minutes.

En rapport:Guide HIIT pour débutants

LE PLAN RÉGIME MINCEUR ÉPAIS

Certaines femmes peuvent avoir une génétique qui rend le type de corps mince et épais plus facilement accessible, tandis que d'autres doivent travailler pour y arriver. En fait, si votre génétique vous permet d'acquérir plus facilement de la masse musculaire et de maintenir une forme physique athlétique, vous pourriez avoir unetype de corps mésomorphe, qui pour les femmes, s'harmonise très bien avec le look mince et épais.

Outre la partie exercice du développement de la silhouette mince et épaisse, le régime alimentaire est l'autre pièce du puzzle qui ne doit pas être sous-estimée.

Ramenons-le au premier point ci-dessus. Vous pourriez être dans l'un des deux groupes; vous devez couper quelques kilos en trop ou ajouter quelques kilos pour vous rapprocher de la forme mince et épaisse.

Tout d'abord, vous devez trouver une base à partir de laquelle travailler. Ensuite, quel que soit votre point de départ, vous devez déterminer votre TDEE (Dépense Energétique Totale Quotidienne). Avec un Google rapide de "calculatrice TDEE en ligne", vous pouvez simplement entrer certaines de vos informations, y compris la taille, le poids, le sexe, l'âge et le niveau d'activité, pour obtenir votre TDEE.

Votre TDEE vous indique combien de calories vous pouvez consommer par jour pour maintenir votre composition corporelle actuelle. Si vous devez perdre du poids, vous devrez manger moins de calories que votre TDEE et vice versa.

Pour ceux qui ont besoin de couper quelques centimètres pour devenir minces et épais :

Maintenant que vous connaissez votre TDEE, vous pouvez commencer à perdre du poids en réduisant simplement votre apport calorique. Pour cela, commencez par diminuer votre apport calorique quotidien de 200 pendant une semaine. Si vous ne constatez aucun progrès, vous pouvez l'augmenter un peu et réduire encore 100 calories par jour jusqu'à ce que vous commenciez à voir des résultats. Ce léger temps de déficit calorique conduira à des résultats notables dans le temps ; la cohérence est la clé. Gardez à l'esprit que 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Par conséquent, une ligne directrice approximative pour la perte de graisse est de perdre 0,5 à 1 livre par semaine en toute sécurité. Nous vous recommandons de consulter nos meilleurs conseils pourperte de poids pour les femmespour vous aider à démarrer.

Pour ceux qui ont besoin d'ajouter quelques centimètres pour devenir minces et épais :

D'un autre côté, si vous êtes dans une position où vous avez besoin de prendre un peu de volume, vous devriez augmenter votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire en ajoutant 200 calories à votre apport quotidien, puis en réévaluant après une semaine pour voir si vous avez pris du poids solide. Encore une fois, le but ici n'est pas de gagner de la graisse mais plutôt de la masse musculaire maigre. Si vous limitez vos calories depuis longtemps, vous voudrez peut-être envisager de suivre unrégime inversé.

EXEMPLE DE RÉGIME POUR LE CORPS ÉPAIS ET MINCEUR

Nous voulions vous donner un exemple de régime que vous pouvez suivre pour devenir mince et épais ; vous pouvez utiliser ces directives pour perdre ou prendre du poids. Cependant, la principale différence est que ceux qui devraient perdre du poids devraient réduire leurs calories tandis que ceux qui ont besoin d'ajouter du poids devraient consommer plus de calories.

Il est important de noter que toutes les calories ne sont pas égales. Par exemple, manger 100 calories de biscuits aux pépites de chocolat ne peut pas être assimilé à consommer 100 calories de chou-fleur. Un cookie aux pépites de chocolat peut contenir plus de 100 calories et est chargé de glucides, de sucre et de graisses. Pour obtenir 100 calories de chou-fleur, vous devriez manger presque une tête entière et vous bénéficieriez des avantages de quelques glucides et fibres sains. Cela devrait faire comprendre que faire des choix alimentaires plus sains peut faire ou défaire votre régime alimentaire.

Outre les calories, il est essentiel de faire attention au profil en macronutriments de votre alimentation. Alors, voici un petit rappel sur les trois macronutriments, pour que vous puissiez biencompter les macros.

Protéine:Ce sera un élément essentiel pour construire un corps mince et épais. Un apport accru en protéines aidera à développer des muscles maigres, à réduire la faim et à se remettre de l'exercice. Les sources de protéines saines comprennent les viandes, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix et les légumineuses. En outre,suppléments de protéinescomme le lactosérum ou les poudres de protéines végétales peuvent vous aider àdes apports quotidiens adéquats en protéines. L'apport quotidien minimum en protéines serait d'environ 7 grammes par 20 livres de poids corporel. Dans notre cas de construction d'un corps mince et épais, vous devez viser 0,8 à 1 gramme de protéines par livre maigre de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres et avez 20 % de graisse corporelle, vous devriez manger 96 à 120 grammes de protéines par jour. Et si vous ne voulez pas avoir l'impression de manger du poulet à chaque repas afin d'atteindre votre objectif en matière de protéines, envisagez des alternatives plus créatives, comme fairecafé protéiné.

Les glucides:Les glucides sous forme de fibres, d'amidon et de sucres ont tendance à être la principale source d'énergie pour la plupart des gens. Les glucides ont parfois mauvaise réputation, mais si vous vous en tenez aux glucides complexes plutôt qu'aux glucides simples, tout ira bien. Les glucides sont nécessaires pour alimenter le corps en énergie et ils aident à soutenir le bon fonctionnement des organes et du système nerveux central. Les glucides qui contiennent des fibres aideront également à rassasier votre appétit.

Les glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses. Les glucides que vous devriez éviter, les glucides simples, se présentent sous la forme d'aliments transformés comme les biscuits, le pain blanc, les boissons sucrées et les sucreries.

Graisses :Les graisses sont similaires aux glucides car elles se présentent sous de bonnes et de mauvaises formes. Il existe deux types généraux de graisses ; saturé et insaturé. Les graisses insaturées peuvent être monoinsaturées ou polyinsaturées. Ils peuvent vous aider à perdre du poids, à vous donner de l'énergie, à vous sentir rassasié et à réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Vous pouvez trouver des graisses insaturées dans des aliments tels que l'huile d'olive, les graines, les noix et le poisson. Les graisses saturées présentes dans les aliments tels que la viande, l'huile de noix de coco et les produits laitiers offrent également de nombreux avantages pour la santé. La seule graisse que vous devriez éviter est la graisse trans que vous trouverez dans les aliments transformés. Il convient de mentionner que même si les graisses font partie intégrante d'un régime alimentaire bien équilibré, il s'agit d'un aliment très calorique où les calories peuvent s'accumuler rapidement.

Votre répartition des macronutriments peut ressembler à ceci :

• 40-50 % de glucides
• 30-40 % de protéines
• 10-20% de matières grasses

Remarque : Vous devrez ajuster ce qui convient le mieux à votre situation et à votre mode de vie.

Voici un aperçu de ce à quoi pourrait ressembler le régime alimentaire d'une journée pour aider à transformer votre corps vers l'objectif mince et épais :

• Petit-déjeuner:Pour commencer la journée, vous pourriez envisager de manger quelques œufs pour les protéines, un morceau ou deux de pain de grains entiers avec du beurre de noix naturel, ainsi qu'un petit bol de yogourt avec quelques baies. Lavez-le avec de l'eau ou du café/thé (sans sucre ajouté).
• Collation:Une collation en milieu de matinée peut consister en quelques bâtonnets de légumes (céleri, carottes, etc.) avec du houmous suivi d'un shake protéiné.
• Déjeuner:Une belle salade de quinoa avec du poulet grillé et un accompagnement de légumes devrait faire l'affaire.
• Collation:Un autre shake protéiné avec du lait ou de l'eau.
• Dîner:Saumon rôti servi avec brocoli sauté à l'ail et purée de patates douces.
• Collation tardive :Quelques heures avant le coucher, vous pouvez presser un autre shake protéiné, de préférence de la caséine, pour aidernourrir vos muscles pendant que vous dormez.

DERNIERS CONSEILS POUR OBTENIR UN CORPS MINCE ET ÉPAIS

Nous espérons que vous comprenez mieux ce qu'il faut pour travailler vers une silhouette mince et épaisse. Nous serions négligents de mentionner que tout le monde ne sera pas en mesure de réaliser le corps mince et épais idéal, mais avec un régime alimentaire et un programme d'exercices appropriés, vous ferez de sérieux progrès pour y parvenir.

Voici un bref récapitulatif de quelques-uns des conseils pour obtenir ce corps mince et épais convoité :

• Manger sainement:Lorsque nous disons manger sainement, nous voulons dire que vous devez vous efforcer de consommer des aliments riches en nutriments qui s'intégreront dans les macros que nous avons décrites ci-dessus. Essayez d'obtenir un bon mélange d'aliments contenant des fibres, des graisses saines, des protéines maigres et des glucides complexes dans votre alimentation quotidienne. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et évitez les aliments hautement transformés. Si vous ne pouvez pas lire les mots énumérés dans les ingrédients, il est fort probable que ce ne soit pas sain.Vérifiezrégime 80 20 règlespour plus d'informations sur les types d'aliments que vous devriez manger.
• Consommez plus de protéines :Le plus souvent, les femmes ont tendance à sous-consommer des protéines ; changeons ce paradigme. Plus de protéines dans votre alimentation signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps, fournirez à votre corps le carburant dont il a besoin pour développer et réparer vos muscles et brûlerez plus de calories, car les protéines nécessitent plus de calories pour être digérées que les graisses ou les glucides. Pour vous soutenir dans cette entreprise, tournez-vous vers les shakes protéinés ; ils sont une option délicieuse et saine pour vous mettre au-dessus du seuil. N'oubliez pas que vous aurez besoin de 0,8 à 1 gramme de protéines par livre maigre de poids corporel.
• Boire plus d'eau:Rester hydraté conduit à une meilleure santé globale. Dans le cas où vous devenez mince et épais, boire plus d'eau aide à perdre de la graisse, à réduire votre appétit et à brûler plus de calories. De plus, avec le plan d'entraînement mince et épais, vous devrez reconstituer tout ce que vous transpirez.
• Faites du cardio à haute intensité :Le cardio à haute intensité est la solution parfaite pour obtenir une silhouette mince et épaisse. Ce type de cardio vous fera élever votre fréquence cardiaque, ce qui vous permettra de brûler plus de calories en moins de temps. L'avantage supplémentaire ici est que même une fois que vous avez terminé votre entraînement, vous continuerez à brûler des calories grâce à ce que l'on appelle EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen). Les entraînements HIIT peuvent également vous faire gagner du temps car les entraînements durent généralement moins de 30 minutes. Il suffit de quelques séances de HIIT par semaine. Enfin et surtout, les entraînements HIIT peuvent aider à développer réellement la masse musculaire maigre ; apportez ces cuisses musclées et ce butin !
• Obtenez un sommeil de qualité :Le sommeil pourrait être le meilleur améliorateur de performance naturel. Le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises décisions en matière d'alimentation et ralentir également le processus de perte de graisse. Si vous voulez avoir un ventre plat, vous devriez viser 7 à 9 heures de sommeil par jour.
• Soulever des poids:Arrêtez de vous soucier de devenir trop grand ou encombrant. Nous souhaitons que plus de femmes soulèvent des poids car les avantages pour la santé sont infinis. Vous gagnerez du muscle, brûlerez des calories, améliorerez votre humeur, améliorerez vos performances, réduirez votre stress et réduirez votre risque de blessure et de maladie. De plus, les bons exercices feront un travail formidable en sculptant votre dos, en tonifiant vos bras etsoulever vos seins. Nous avons presque oublié de mentionner que vous aurez l'air et vous vous sentirez mieux !

AVIS FINAL :

Nous espérons que ce programme d'entraînement et de régime mince et épais vous aidera à vous mettre sur la bonne voie. A vous maintenant de faire les sacrifices pour y arriver. Entraînez-vous dur, mangez bien, dormez bien et restez hydraté !

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