Rendez votre corps plus courbé et plus épais rapidement.
Grâce à Kim K, Megan Thee Stallion, aux influenceurs du fitness et au pouvoir des médias sociaux, l'épaisseur est à la mode et c'est elle qui restera !
Vous voulez savoir comment prendre du poids et grossir ? Voici 9 conseils sûrs pour le faire.
Comment grossir rapidement avec de la nourriture
1) MANGEZ TARD LE SOIR
Manger tard le soir est un moyen sûr de prendre du poids rapidement.
Manger juste avant de se coucher donne à votre brûlure peu de place pour brûler des calories sous forme de digestion. En conséquence, les aliments sont stockés sous forme de graisse.
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Les meilleurs repas à manger avant de se coucher sont des aliments riches en glucides caloriques comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre. Ces repas prennent environ 6 à 8 heures à digérer. S'ils ne sont pas complètement digérés, ils sont convertis en glycogène (une forme de stockage des glucides) et plus tard stockés sous forme de graisse.
Comment grossir rapidement avec de l'exercice
2) ENTRAÎNEZ-VOUS MOINS
L'équation pour prendre du poids est simple. Manger plus et s'entraîner moins entraînera une prise de poids. Manger moins et s'entraîner plus entraînera une perte de poids.
En vous entraînant moins, vous donnez à votre corps la possibilité de stocker de l'énergie sous forme de graisse et de prendre du poids.
Voici quelques façons de réduire vos entraînements :
Si vous vous entraînez actuellement 5 fois par semaine, envisagez de vous entraîner 3 fois par semaine
Réduisez le temps que vous passez au gymnase. Visez des exercices de haute intensité qui augmentent la fréquence cardiaque et peuvent être effectués en moins de temps.
Envisagez des périodes fréquentes de temps de repos. Peut-être prendre une semaine de congé toutes les 2 semaines d'entraînement régulier.
Cette stratégie consistant à s'entraîner moins, associée à l'entraînement avec des poids lourds et à manger plus de glucides, est connue sous le nom de prise de masse que je décrirai ci-dessous.
Comment obtenir un corps plus épais naturellement
3) ENTRAÎNEMENT AVEC DES POIDS LOURDS
S'entraîner avec des poids lourds est un moyen sûr d'augmenter votre épaisseur globale.
La raison derrière cela est très scientifique. Lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds, vous mettez vos muscles en état de choc et déchirez plus de fibres musculaires afin de faire place à des muscles plus gros et plus forts pour se développer. C'est la réponse de votre corps pour vous aider à soulever à nouveau ce poids lourd à l'avenir.
Découvrez ce modèle de fitness du nom d'Anowa (@anowaadjah). Elle n'hésite pas à soulever des objets lourds pour obtenir un bas du corps plus épais et plus plein :
Afin de tirer le meilleur parti de l'utilisation de poids lourds pour grossir, concentrez-vous sur ces conseils clés :
- Avec tout exercice pondéré, assurez-vous que vous utilisez suffisamment de poids pour réaliser 8 à 10 répétitions pour 2 séries.
- Ne compromettez pas la bonne forme lorsque vous soulevez des charges lourdes. Assurez-vous que le poids est gérable
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour compenser la quantité d'énergie perdue lorsque vous soulevez des poids lourds
Comment devenir épais à partir de maigre
4) MINIMISER LE CARDIO, MAXIMISER LES SPRINTS
Beaucoup de cardio et d'épaisseur ne font pas bon ménage ! Afin de conserver un corps épais, il faut limiter le cardio.
Cela signifie qu'il est interdit de courir 5 km ou de courir sur le tapis roulant pendant plus de 5 minutes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des sprints maximum pendant une courte durée (sprints de 10 secondes).
Votre corps s'adaptera naturellement à tout ce que vous lui direz de faire. Si votre cardio est impliqué dans la course de longue distance, votre corps s'adaptera en renonçant aux muscles et à la graisse afin de vous rendre plus léger afin que vous puissiez suivre le rythme du cardio.
D'un autre côté, minimiser le cardio et se concentrer sur un maximum d'exercices courts (tels que le sprint) indiquera à votre corps de conserver et de développer ses muscles pour une force maximale pour effectuer de tels exercices.
L'entraîneur de fitness Kristline (@kristline_) utilise le sprint pour développer le bas de son corps et son physique en dit long !
Bien sûr, cela ne veut pas dire ne pas travailler sur le cardio. Le cardio est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Cependant, afin de prendre du poids et de maintenir un corps épais, réduisez le temps pendant lequel vous effectuez des exercices cardio et remplacez-les par des exercices de résistance à la place. Cette combinaison vous aidera à reprendre du muscle, ce qui peut également contribuer à votre épaisseur.
Comment grossir rapidement à la maison
5) DORMIR PLUS
Il n'y a pas de meilleur moyen de prendre du poids et d'être épais que de dormir. Plus vous dormez, moins le corps utilise d'énergie pour effectuer toutes sortes d'activités. Cela équivaut à de l'énergie stockée et à un gain de poids.
Pensez à des animaux comme les ours polaires qui mangent beaucoup de nourriture et se mettent en mode hibernation avant l'hiver. Leur objectif principal est de prendre le plus de poids possible en hibernant afin de leur permettre de passer les mois d'hiver.
Vous pouvez utiliser une technique similaire! Bien sûr, vous n'allez pas hiberner pendant des mois. Mais vous pouvez faire une sieste après un repas ou manger tard le soir pour pouvoir dormir tout de suite. Lorsque vous vous réveillez après avoir fait cela, vous remarquerez instantanément une augmentation de votre poids. En effet, lorsque vous mangez avant de dormir, votre métabolisme ralentit et permet à votre corps de stocker de la nourriture.
Faites attention à cette astuce car le faire régulièrement peut causer de graves problèmes de santé. Il est préférable de coupler ce conseil avec le conseil n ° 3 (soulever des poids lourds) et de maintenir un programme d'entraînement pour éviter d'être en surpoids incontrôlable.
Comment avoir des cuisses épaisses
6) MANGEZ PLUS DE GLUCIDES
Glucides est l'abréviation de glucides. Les glucides sont des sucres complexes présents dans de nombreux aliments. Ils sont décomposés pour donner au corps l'énergie dont il a besoin pour effectuer les activités quotidiennes, qu'elles soient vigoureuses ou non. Ils sont riches en énergie et sans eux, vous pourriez vous sentir fatigué et, dans certains cas, faible.
Les glucides peuvent être trouvés dans presque tous les aliments, mais ils sont riches en céréales telles que les pâtes, le pain et le riz.
Lorsque nous mangeons plus de ces types d'aliments, tout excès est stocké par le corps sous forme de glycogène ou de graisse.
C'est un moyen sûr d'ajouter quelques kilos en trop en peu de temps.
Une bonne façon d'utiliser tout le potentiel de cette méthode est de manger plus de glucides tard le soir avant de se coucher. C'est un moyen sûr de dire à votre corps de stocker des glucides supplémentaires pour vous rapprocher encore plus de votre corps épais.
Comment obtenir un plus gros cul
7) MANGEZ FRÉQUEMMENT
La plupart d'entre nous mangeons généralement 3 repas carrés par jour. Mais saviez-vous que certains bodybuilders mangent entre 5 et 7 repas par jour lorsqu'ils cherchent à devenir gros pour les compétitions ? C'est vrai! Plus vous mangez souvent, moins votre corps a de temps pour épuiser vos repas précédents. Par conséquent, votre corps est plus susceptible de stocker plus de nourriture lorsque vous mangez souvent tout au long de la journée. La façon la plus sûre de manger fréquemment est de prendre vos 3 repas habituels par jour et d'ajouter des repas supplémentaires entre ou autour de ces 3 repas.
Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez prendre une collation comme un bol de salade. Et entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre un petit repas comme un bol de piment ou une soupe.
Quels que soient les repas que vous choisissez de manger, assurez-vous simplement qu'ils sont en plus petites portions afin de me laisser de la place pour plus de repas tout au long de la journée.
8) TROUVEZ VOTRE LOOK ASS-PIRATIONNEL
Le meilleur facteur de motivation est de savoir à quoi ou à qui vous devez ressembler lorsque votre parcours de prise de poids est terminé.
Voici 5 filles épaisses qui sont naturellement rondes, confiantes et qui aiment le corps dans lequel elles se trouvent.
Babeth Lando alias(@yababeth)nous a montré que l'on peut être à la fois une mince et grosse nana et une mauvaise nana.
Danielle Cooperaka(@danicooppss)nous a montré qu'il n'y a rien de mal à avoir des déchets dans votre coffre.
Nellie Lynn alias(@nellielynnfit)nous a montré que vous pouvez avoir un corps avec des courbes et un gros butin naturellement.
Christian (@kristline_)nous a montré que vous pouvez être épais, courbé et toujours le regarder en arrière.
Tahiry José alias(@therealtahiry)Née le 5 mai 1979 (43 ans), nous a montré qu'on peut être une fille épaisse à tout âge.
9) ENTRAÎNEMENT AVANT LES REPAS
Cette dernière astuce pour devenir épais est de s'entraîner avant les repas (au lieu d'après). S'entraîner avant un repas fait deux choses : 1) il vous donne plus faim 2) il restaure et stocke rapidement les calories brûlées de l'entraînement.
Puisque vous vous entraînez avant un repas, vous vous sentirez beaucoup plus affamé après votre entraînement. Cela signifie que vous serez plus susceptible de manger plus après votre entraînement pour satisfaire cette faim.
Manger après votre entraînement signifie également que votre corps sera plus susceptible de stocker et de restituer l'énergie consommée par votre entraînement.
En combinant cette astuce avec certains des conseils ci-dessus, vous obtiendrez à coup sûr le corps épais dont vous rêviez en un rien de temps !
CONSEILS SUR LES BOUNS :
Comment rendre votre corps plus courbé et plus épais
Une femme avec un corps plus courbé et plus épais peut être mieux décrite comme quelqu'un avec une silhouette de sablier. Ce type de corps possède généralement des fesses arrondies bien dotées, des hanches larges et un tonus musclé et des cuisses épaisses. Certaines femmes ont naturellement une carrure volumineuse et épaisse. D'autres, cependant, remplissent une robe aux bons endroits, car ils maintiennent un régime alimentaire approprié et s'en tiennent à un entraînement discipliné.
Prendre du poids avec des repas sains
Si vous doublez vos repas, vous gagnerez plus de calories. Si vous gagnez des calories, vous commencerez à prendre du poids, ce qui rendra votre corps plus épais. Cependant, vous ne voulez pas prendre de poids en mangeant de la malbouffe, des sucreries et des repas malsains, car cela rendra votre corps plus gras et non sinueux. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en protéines qui vous aideront à développer vos muscles, comme les œufs, le soja, les arachides, le lait, le yaourt, le thon, le saumon et la poitrine de poulet ou de dinde.
Espacez votre apport calorique
Répartissez correctement votre apport calorique en augmentant la fréquence de vos repas. Espacez vos repas au moins toutes les quatre heures pour que votre estomac se sente rassasié, mais pas bourré et volumineux. Vous n'aurez pas tendance à trop manger ou à choisir de la malbouffe plutôt que des repas sains si vous espacez correctement votre apport calorique.
Exercices de tonification musculaire avec cardio
Les exercices cardio ou aérobies comme la course et la natation brûlent les calories plus rapidement, mais vous devez également participer à des séances de musculation pour activer et tonifier les groupes musculaires de votre corps. Des exercices de tonification musculaire cohérents conduiront éventuellement à une apparence symétrique. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de faire des exercices musculaires au moins deux fois par semaine, mais vous pouvez en faire plus pour tonifier vos muscles et mettre votre corps à l'aise avec un entraînement intense.
Travaillez sur votre cœur
Votre tronc est composé des groupes musculaires de vos épaules, de votre torse et de vos hanches. Renforcer votre tronc avec des exercices est important pour l'équilibre et le mouvement, mais les séances d'entraînement aideront également à garder la graisse du ventre afin que vous ayez un ventre plus plat. Pour un estomac sculpté, les experts en fitness recommandent de sauter les craquements d'estomac. Au lieu de cela, optez pour le yoga, le Pilates, les planches, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les squats, ou utilisez des balançoires kettlebell et des soulevés de terre au gymnase.
Concentrez-vous sur vos fessiers
Vous utilisez vos fessiers à chaque fois que vous bougez. C'est l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps, et il se trouve dans vos fesses. Les fessiers donnent à votre corps plus d'équilibre et de soutien, et si vous ne les exercez pas suffisamment, le reste de votre corps pourrait en souffrir. Vous pouvez améliorer la taille, la forme et la force de vos fessiers grâce aux squats, aux fentes, aux ponts et à la musculation.
Heureux de devenir épais dans votre parcours de prise de poids pour épater votre public sur les réseaux sociaux !