Introduzione
Se sei alla ricerca di un modo efficace per perdere grasso, costruire muscoli, aumentare la forza e recuperare da infortuni sfruttando il tuo peso corporeo, allora sei nel posto giusto. L nostro obiettivo è presentarti l'esercizio "Skin the Cat", una mossa di CrossFit che promuove la forza della schiena e del core, oltre alla mobilità delle spalle.
Che cos'è lo "Skin the Cat"?
Lo "Skin the Cat" coinvolge una rotazione completa di 360 gradi sulla sbarra o sugli anelli. Nonostante possa sembrare complicato, con un po' di allenamento è possibile padroneggiarlo. In apparenza, potrebbe ricordarti un esercizio infantile, ma è molto di più. È un eccellente allenamento per lo stretching della parte superiore del corpo, particolarmente benefico per ottenere una piena gamma di movimento nelle spalle.
Benefici dell'Esercizio "Skin the Cat"
1. Ideale per l'intera parte superiore del corpo
Con ogni ripetizione di "Skin the Cat", sentirai uno stiramento in tutta la parte superiore del corpo. Poche sono le mosse capaci di estendere completamente la metà superiore del corpo. Quindi, anziché eseguire una serie di stretching isolati, puoi essere efficiente e concentrarti sull'esercizio "Skin the Cat".
2. Coinvolge l'intera gamma di movimento delle spalle
Questa mossa è fantastica per il tuo programma di allenamento quotidiano poiché mobilizza la parte superiore del corpo, rendendo la sessione di riscaldamento ancora più efficace. La rotazione coinvolta nell'esercizio offre la piena gamma di movimento delle spalle, preparandoti per movimenti di trazione o spinta.
3. Sviluppa la forza del core
Durante l'esercizio "Skin the Cat", la regione addominale e la parte bassa della schiena rimangono contratte per mantenere la postura corretta. Quando le ginocchia sono piegate e le gambe sono sospese, si sviluppa una notevole forza nel core. La gamma di movimento necessaria assicura un allenamento intensivo anche per la regione addominale.
Attrezzatura Necessaria per l'Esercizio "Skin the Cat"
Per godere di tutti questi benefici, non è necessario altro che anelli ginnici o una sbarra per trazioni. Puoi facilmente trovare questi attrezzi in qualsiasi centro fitness.
Muscoli Coinvolti nell'Esercizio "Skin the Cat"
Una volta imparata la forma base dell'esercizio "Skin the Cat", puoi introdurre variazioni. La mossa coinvolge diversi muscoli, ma è principalmente focalizzata sulle spalle. Con il coinvolgimento del petto e dei deltoidi anteriori, che ti riportano alla posizione invertita, i muscoli pettorali, della schiena e addominali diventano secondari rispetto alle spalle. Inoltre, molti muscoli nella parte superiore del corpo (anteriore e posteriore) partecipano all'esercizio, tra cui romboidi, trapezi, parte dei pettorali, ecc.
Come Eseguire l'Esercizio "Skin the Cat"
Se sei alle prime armi con lo "Skin the Cat", potrebbe sembrarti difficile eseguirlo perfettamente. Per dominare questo esercizio, segui attentamente le istruzioni:
- Posiziona le mani sugli anelli e appenditi con le gambe unite e diritte.
- Raccogli le ginocchia verso il petto e cerca di inclinarti all'indietro ruotando le gambe.
- Appenditi con le spalle e lascia che le gambe pendano verso il basso.
- Solleva i fianchi in posizione invertita.
- Fai scendere di nuovo i fianchi. Questo ti consentirà di appenderti con l'estensione delle spalle e le gambe ancora in posizione discendente.
- Ripeti sollevando i fianchi e facendoli scendere per un numero desiderato di ripetizioni.
Ricorda che la chiave per eseguire correttamente lo "Skin the Cat" è farlo lentamente per massimizzare l'efficienza.
Difficoltà dell'Esercizio "Skin the Cat"
La difficoltà dell'esercizio "Skin the Cat" varia da intermedia a avanzata. Essendo una mossa ginnica più avanzata, è essenziale eseguirla con attenzione. Anche se potrebbe sembrare facile capovolgersi nella posizione "Skin the Cat", è necessaria forza per eseguire questo esercizio. Senza una forza controllata, potresti caricare il peso del tuo corpo in una posizione estrema, il che potrebbe essere pericoloso per le spalle. Assicurati di avere una buona mobilità nelle spalle prima di tentare lo "Skin the Cat". Inoltre, se sei alle prime armi, è meglio eseguire l'esercizio sotto la supervisione di una persona esperta.
"Skin the Cat" con DFX CrossFit
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